ציטוט:
|
פורסם במקור על ידי Valencia
אני עובד כבר שבוע וחצי אם תוכנית AB.
אני צריך את העזרה שלכם בעבודה על שני שרירים, טרפזים ותאומים.
אני עובד גם על טרפזים והתרגיל שאני עושה להם הוא זה:
http://exrx.net/WeightExercises/Trap...r/DBShrug.html
עכשיו התרגיל הזה נחמד והכול אבל אני רוצה עוד תרגיל טוב לטרפזים אז אם תוכלו להמליץ לי על אחד.
על התאומים אני עושה את התרגיל הזה:
http://www.exrx.net/WeightExercises/...CalfRaise.html
אבל הוא בקושי משפיע עלי ואני רוצה אם אתם יכולים להמליץ לי על תרגיל אחר.
אה ואם תוכלו לצרף סרטון אם הדרך שבה עושים תתרגיל זה היה טוב כי בלי סרטון אני לא יצליח להבין.
|
שמע,
טרפזים:
התרגיל שאתה עושה לטרפזים הוא מעולה תוכל לעשות אותו גם במוט/מכונה.
קל לך ? תוסיף משקל. ד"א הטכניקה בתרגיל הוא שאתה מעלה את הכתפיים אז תשאיר אותם
4 שניות למעלה ואז תוריד בהדרגה.
תאומים:
התרגיל הנ"ל שציינת לגבי התאומים הוא תרגיל מעולה, אני לא רואה צורך בעוד תרגיל לתאומים
תעשה 4 סטים/תוסיף משקל.
בהצלחה !
