אני יתן לך תשובה חד משמעית אתה רוצה להוריד באחוזי שומן זה נטו פעילות אירובית- כמו ריצה בעיקר , שחייה רכיבה על אופניים וכו'.. והמפתח העיקרי שלה מלבד תזונה שזה כנעט עיקרי זה גם ההתמדה שנקרא לה התמדת ברזל אחי גם אם אתה חושב שאתה לא רואה תוצאות זה אמור לכשל אותך אתה אמור להמשיך למרות הכל לא להפסיק להתמיד לרוץ לפחות מינימום של 3 פעמים בשבוע יום כן יום לא ריצה קלה של כ 20 דקות עד חצי שעה , אני יודע שאולי זה נשמע קצת קשה אתה לא חייב ישר להיכנס לזה לאט לאט , רק תתמיד שזה יהיה בראש סדר העדיפויות שלך ל4 חודשים הקרובים ואתה תראה תוצאות על תצפה להם פשוט תעשה זאת כמו רובוט מתוך אינסטינקט ותאמין לי שאתה תראה מה שתרצה לראות בבוא הזמן. ונקודתית לאיזור שאתה אמרת יש כמה תרגילים טובים שאתה יכול לשלב בנוסף לאירובי שאמרתי לך, :1- עמוד אם שני משקולות בצידי הגוף אחד בכל יד, ועכשיו רד אם משקולות ימין לצד ימין תחזור רד אם משקולות שמאל לצד שמאל וכך הלאה, תעשה כ 15 חזרות לכל צד תנוח דקה גג בין סיום 15 החזרות ותעשה זאת שוב 3 פעמים סך הכל לכל צד זה אחלה פיתרון בשבילך.
2-אימון אלכסונים שכב על הגב בריצפה קפל רגליים כמו שאתה עושה כפיפות בטן אך רק מרפק ימין לברך שמאל ולאחר מכן מרפק שמאל לברך ימין אחלה תרגיל.
מקווה שתיישם את זה כי זה הפיתרון בשבילך...
|