[ran_z]

תשמע קשה לעזור לך, מאוד לא ברור מה שרשמת. היית עובד Ab כל יום ועכשיו זה פאסה? תוכנית Ab היא לא תוכנית פאסה, היא תוכנית מעולה העובדת על כל שריר פעמיים בשבוע וניתן לעשות אותה בחלוקות שונות. ולא עובדים איתה כל יום כמו שרשמת, החלוקה הנורמאלית היא יומיים עבודה יום מנוחה או יומיים עבודה יום מנוחה יומיים עבודה יומיים מנוחה או יום עבודה יום מנוחה.

אני מניח שגם אתה מתאמן בבית, לא ידוע לאף אחד איזה ציוד ברשותך. מזה משקולות לצדדים על המיטה ובטן תחתונה על המיטה? למה על המיטה מי מתאמן על על המיטה? על המיטה הולכים לישון בלילה לא מתאמנים עליה, אולי אתה גם מחסה את כפות הרגליים בזמן האימון כי קצת קר ומניח את הראש על הכרית?, אין כזה דבר בטן תחתונה, הבטן זהו שריר אחד.

תיכנס קצת לאתר הראשי, תקרא מאמרים שונים בנושא אימונים ותחכים, יש לך גם דוגמאות לתוכניות אימונים למתחילים בבית ובמכון.

בהצלחה.