שינוי לabc
אז ככה אני עד היום הייתי מתאמן Ab כל יום כל השבוע..אבל זה נראה לי פסה...
ולא הייתי עושה רגלים גם...
A-חזה יד קדמית
B-יד אחורית גב
C-כתפים רגלים
אז ככה חזה
שכיבות שמיכה רגיל פתוח 4x20-25
סגור כמו יהלום..4x10
הפוך שזה עם הידים אחד מול השני4x17
בשכיבה על המטה עם משקולות לצדדים 4x15
יד קדמית
סופרסט בישיבה רגיל ואז ישר אחרי הפוך..3x10
פטישונים בישיבה3x12
יד קדמית בישיבה שאני נשען על הרגל ומרים3x10
גב
מתח רגיל 4x10-12
מתח יד קדמית סגור כזה10x4
בשכיבה ולהרים ולהוריד אחורה 4x15
מסור 3x15
כתפים
נשר לצדדים 3x8
הרמה יד יד 3x15
הרמה יד יד כתף אמצע3x15
דחיקה כלפי מעלה בישיבה 3x15
רגלים
זה בעיה עד עכשיו לא עשיתי...
חשבתי על כריעת ברך ם משקל ביד
והתקופפות להרים להוריד עם משקל בידים..
אני ישמח אם תמליצו לי...
ובטן אני מתאמן כל יום...
רגיל 5x40
בטן 90 מעלות 5x40
לפעמים שיש לי כוח רגלים באוור 5x30
בטן תחתונה עם מטח להרים לאט עד לחזה להוריד 90 מעלות 3x10
בטן תחתונה על המטה 5x35-40
בטן תחתונה להרים גבוה ולהוריד 3x15
צדדים 5x35-40
מה אתם אומרים אני ישמח אם תמצליצו לי מה לשנות לתוצאה מקסימלית
ואני יקח חצי שעה לפני אימון3 כדורים של חומצת אמינו של יוניברסל
וישר אחרי אימון אותו דבר...
תודה רבה לעונים
|