[Nimrod]

שלום להם, שיעמם לי ביום שבת זה אז לקחתי את הabc שהכנתי (בעזרתו האדיבה של takima) ועשיתי לי ab וכנראה אשתמש בו למסה, אני מדבר על abxabxabxabx....

אם אני כותב 1*12 זה סט חימום כזה.

A push :

לחיצת חזה: 1*12, 3*8, 2*6

לחיצת חזה בשיפוע שלילי עם דאמבלים 2*8 , 2*6

לחיצת כתפיים בישיבה עם משקולות 4*8

מקבילים 5x5

B pull and legs :

בנט אובר ראוו עם דאמבלים על ספסל 1*12, 3*8, 1*6

מתח 5x5

סקוואט (לפעמים חופשי לפעמים במכונה) 1*12, 4*8

כפיפת ברכיים: 4*8

חתירה בעמידה 4*8

כפיפת מרפקים על הספה עם מוט דאבל יו 1*12 , 2*8, 1*6

25 דקות ריצה.

יום מנוחה

ודבר שני, מה אתם אומרים לגב זה:
http://exrx.net/WeightExercises/Back...SeatedRow.html

או זה:
http://exrx.net/WeightExercises/Back...BLyingRow.html

בתודה נמרוד