כיעקרון צריך אחוז שומן 14 ומטה, ושרירי בטן גדולים.
בכול אופן לפותח התראד, כן זה חרא חבל''ז, החיטוב הראשוני הראשון שלך בחיים להוריד אחוזי שומן הוא סיוט, איטי, הגוף לא רגיל וסובל, אבל מתרגלים וזה שווה את זה, גם בדר''כ זה חיטוב קיצוני מ20-22 אחוז שומן ומעלה ובגלל זה זה חיטוב ארוך שגם מאבדים הרבה שריר, לכן איך שמסימים תחיטוב לוקחים שבועים ככה גרעון נטרלי, שהגוף יתרגל למאזן קלורי נטרלי לא חיובי ולא שלילי ואז עושים עליה במאסה איטית עם תפריט איכותי, ומבוקרת ועולים לאט לאט נקי בשריר כמה שיותר, מגיעים ל15-14 אחוז שומן ודופקים חיטוב חודש וחצי ככה קצר חזרה ל10 אחוז.