טוב בקיצור לקחתי פה את כל התגובות ובניתי לי תפריט לפי מה שהיא אמרה לי ולפי מה שאתם.
ארוחה 1 שעה 7:00
-כף שמן זית
-3 פרוסות לחם מלא
-ירק כלשהו
-שמנת
ארוחה 2 שעה 15:30
-3 פרוסות לחם מלא
-יוגורט אם פרי
-כפית חמאת בוטנים/חופן אגוזים/שקדים
-ביצה מקושקשת
ארוחה 3 שעה 17:00
-כוס אורז
-שני פירות
חצי שעה לפני אימון 17:30
-פרי
-כפית וחצי סוכר ענבים (אופציה)
אימון שעה 18:00
חצי שעה אחרי אימון 18:30
-2 פרוסות לחם מלא
-טונה במים
ארוחה 4 20:00
-סלט ירקות
-2 כוסות פחמימה (אורז/איטריות/טירס/קוסקוס)
- 200 גרם עוף
ארוחה 5 22:00
-קוטג'
-טונה במים
זה טוב או שצריך לשנות??
|