בנית תפריט
שלום אני מאוד ישמח אם מישהו יעזור לי בבנית תפריט ..
אני בן 18
גובה 174
מישקל 64
אחוז שומן 8.5%
4 אימונים בשבוע
3-4 פעמים בשבוע אני רץ
ביום רביעי מסיים את שלב העמסה בקראטין יש לי קראטין טהור
ויש לי גם תתוסף Super Heavyweight 1200 (מנת הגשה אם מים :חלבון-50 פחממה-109 שומנים-29 אני צורך את התוסף אם חלב...)
תודה מראש!
|