ציטוט:
|
פורסם במקור על ידי israel2292
אז ככה אני מתאמן תוכנית Ab כל השבוע 7 פעמים בשבוע...
ואני מתאמן בבית...
ואני עושה שכיבות שמיכה הרבה...
שזה אומר 5x20 רגיל
5x12 סגור
5x12 עם 10 קילו על הגב
משקולות לצדדים בשכיבה 12 וחצי קילו 15 חזרות X3 סט
ואותו דבר אבל עם 17 וחצי קילו לצדדים X3 סטים ו10 חזרות....
אבל אני חושב שאני עושה טעות תתקנו אותי....אני ישמח ....
|
AB היא תכנית בשביל 4 פעים בשבוע נתחיל מזה
אתה נותן 21 סטים לחזה אני מאמין ש10 יהיו גם הרבה
זמן האימון שלך יהיה ארוך מדי
אם האימון ארוך מדי מופרש הורמון קטבולי (קורטיזול) שמפרק שריר ככה שלא כדאי לעשות אימונים ארוכים