ציטוט:
|
פורסם במקור על ידי zrizi
קודם כל הפיצול של האימון שלך על הפנים
השרירים הגדולים באימון אחד והשרירים הקטנים באימון השני?
בAB כדאי לעשות 4 אימונים בשבוע כאשר אין התנגשויות בין האימונים למשל פיצול הגוף לעליון ותחתון או חזה כתפיים יד אחורית ואימון שני רגליים גב ויד קדמית
שריר גדול מקבל יותר סטים משריר קטן
RM - המשקל הגבוה ביותר שאתה יכול לעשות איתו מספר חזרות מסויים למשל RM10 הוא המשקל שאיתו אתה עושה 10 חזרות ולא אחת יותר
בטווח חזרות של 8-12 משתמשים ב75 אחוז מהRM1 שלך אם אני לא טועה אבל אתה לא חייב לבדוק את הRM שלך אתה יכול להחליט באיזה עצימות האימון שלך יתבצע
אתה יכול להגיע לכשל בכל סט וגם לא להגיע לכשל אף פעם זאת החלטה שלך
כמובן שצריך לקחת בחשבון את מספר הסטים לכל שריר וכמה פעמים בשבוע אתה מאמן כל שריר
|
גיל גרנות חיבר לי את התכנית....