ציטוט:
|
פורסם במקור על ידי יאיר
אני בן 34, שוקל 85 קילו והגובה שלי הוא 1.80. אני לא יכול ללכת למכון כושר מפאת זמן, לכן יש לי בבית 2 משקוליות יד במשקל 16 קילו כ"א [פלטות], מוט W, מתח. איך אני יכול עם הכלים האלה שיש לי בבית לעלות מסת שריר בצורה המהירה ביותר
|
תרגילים עם משקל גוף כמו מתח שכיבות סמיכה כפיפות בטן סקוואט
אבל כאשר הגירוי שמופעל הוא קטן (כאשר אתה יכול לבצע הרבה חזרות בכל סט) אתה מגייס םחות סיבים וגודל פחות אז אם תוכל להוסיף משקל זה יוכל לעזור לך