ציטוט:
|
פורסם במקור על ידי אליאב קרייסלר
טוב הוספתי דדליפט והורדתי סט אחד מהחתירה צמודה לטבור עכשיו האימון גב הוא כזה :
דדליפט 4x8
חתירה במכונה באחיזה צרה 4x8
חתירה בישיבה כנגד פולי תחתון באחיזה צמודה לטבור – 3X12 + דרופסט של 10
BENT OVER3x8
חתירה כנגד משקולות בודדות 3x10
טרפזים בעמידה – 4X10 במוט ישר
פולי עליון צר לפנים 5x10,8,8,6,6
פול אובר בעמידה כנגד פולי עליון 3x10-12
זה יוצא 27 סטים לגב + טרפזים + גב תחתון...הרבה מדי סטים ארבל/עומר?
|
הסטים בסדר אבל מה זה התרגיל השני המעפן הזה תשים TBAR במקומו