[יאיר]

אני בן 34, שוקל 85 קילו והגובה שלי הוא 1.80. אני לא יכול ללכת למכון כושר מפאת זמן, לכן יש לי בבית 2 משקוליות יד במשקל 16 קילו כ"א [פלטות], מוט W, מתח. איך אני יכול עם הכלים האלה שיש לי בבית לעלות מסת שריר בצורה המהירה ביותר