טוב אחרי שראיתי שהגעתי לאחוז שומן די נכבד שממנו אני לא רוצה לעלות ולהיות בטטה בסביבות ה-17
אני בניתי תפריט חיטוב לאחר קריאה של המדריך לחיטוב
אני רוצה לשמוע את דעתכם כי זה אחרי הכל תפריט חיטוב ראשון שלי
6:30 בבוקר - קופסת קוטג' 1.5%, 2 לחם קל, 4 כפסולות אומגה 3, מולטיויטמין.
10:00 (הפסקת אוכל..=\) - 2 פרוסות לחם קל - שלושת-רבע קופסת טונה + 2 שקדים.
12:30 (עוד הפסקה..) - 2 פרוסות לחם קל - שלושת-רבע קופסת טונה + 2 שקדים.
3:00 בצהריים (אחרי בצפר) - 100 ג' חזה עוף צלוי, 150 ג' אורז מבושל, סלט גדול.
4:00 - משקה איזוטוני לפני אימון.
5:30 (אחרי אימון) - קופסת טונה + 2 לחם קל (אחליף לסקופ של אבקת חלבון + סוכר ענבים במידה ואני אחליט לקנות עוד אחת)
לפני שינה - 2 פרוסות לחם + ביצה קשה + כף חומוס גדושה+ מולטיויטמין.
טוטאל ערכים :
קרוב ל-1500 קלוריות
165 ג' חלבון
25 ג' שומן
157 ג' פחמימה.
יש לי שאלה, זו לא כמות מעטה מדי של קלוריות ליום? אחרי הכל יש את המחשבון Bmr הזה שאומר שאני שורף בסביבות ה-1800 - 300 קלוריות במאזן שלילי + באימון אני אשרוף עוד איזה 500, זה כבר מאזן של 800 + ביום עם כל ההליכות והדברים שעושים וכו זה כבר עובר את ה-1000.. זה הגיוני?