[SpitFire]

בוקר:

4 פרוסות לחם חיטה מלאה
2 ביצים(חביתה)
100 גר' קוטג'
יוגורט
קורנפלקס/שיבולת שועל
כפית שמן זית

ארוחה 2:

2 פרוסות לחם חיטה מלאה
נקניק שחור/פסטרמה
מיונז?
ירק
פרי

ארוחה 3:

אורז/פסטה
עוף/בשר
סלט

ארוחה 4/שעה וחצי לפני אימון:

2 פירות

ארוחה אחרי אימון:

טונה
2 בננות

ארוחה 5 (שעה אחרי אימון):

2 פרוסות לחם חיטה מלאה
ביצים/חומוס?
ירק
אגוזי מלך/בוטנים/שקדים


ארוחה 6(לפני השינה):

4 פרוסות לחם חיטה מלאה
100/150 גר' קוטג'
יוגורט
פרי
אגוזי מלך/בוטנים/שקדים



חישבתי:
קלוריות:3093
שומנים:89
חלבון:182-מתוכם חלבון מלא:132 גר'
פחמימות:343
כולסטרול:226 מ"ג