ציטוט:
|
פורסם במקור על ידי Meir787
גיוס יחידות מוטוריות שווה בערך ללימוד טכניקה אפקטיבית ונכונה.
|
אתה טועה חביבי.
טכניקה לומדים עם משקלים נמוכים.
גיוס יחידות מוטוריות נלמד עם משקלים כבדים מאוד!! בטווח חזרות של RM1-5
קטע מתוך האתר של וינגייט :
אימון כוח: גיוס יחידות מוטוריות
מערכת העצבים מעורבת בתהליכי התחזקות פיזיולוגית של האדם: כל יחידה מוטורית מעצבבת קבוצה מסוימת של סיבי שריר. לפי העיקרון שמנחה אימון כוח של גיוס יחידות מוטוריות, ככל שיגויסו יותר יחידות כאלה, יוכל המתאמן להרים משקל גדול יותר וכך להגדיל את ה- RM1 (המשקל המרבי שניתן להרים פעם אחת בתרגיל ספציפי). האימון מתמקד בתיאום תוך-שרירי (ולא בתיאום בין שרירי של קואורדינציה וטכניקה), ומתאים בעיקר למתאמנים מנוסים שהגיעו למיצוי יכולותיהם באימון ההיפרטרופיה (עיבוי סיב השריר) או לספורטאים שמבקשים לשפר את ה-RM1 מבלי ליצור היפרטרופיה.
אימון של גיוס יחידות מוטוריות מערב עבודה בשיטת החזרות. בשיטה זו עומס העבודה גבוה מאוד והיא כוללת מנוחות מלאות (5-3 דקות). שיטת החזרות מביאה לשיפור בגיוס יחידות מוטוריות וכןבכוח על מירבי, באימון פליאומטרי (אימון שעוסק בשיפור יכולות מתפרצות), בסבולת אנאירובית, במהירות ובסבולת מהירות.
חשוב להדגיש כי אחד מחסרונותיו הבולטים של אימון זה הוא שכיחות הפציעות, שנגרמות מהעצימות הגבוהה יחסית של האימון ומעייפות השריר.
שיטת האימון: 80-100 אחוז מ- RM1; 1-5 חזרות; 4-8 סטים; מנוחה של 2-5 דקות; קצב עבודה מתפרץ; עבודה בשיטת החזרות.
ועוד קישור בנושא.
http://www.wingate.org.il/Index.asp?...CategoryID=130