ציטוט:
|
פורסם במקור על ידי Ronush
עשיתי לך שיפור בתוכנית !
אימון A- חזה כתפיים יד אחורית בטן
חזה:
בנץ' פרס עם מוט/דאמבלים - 3x12
בנץ' פרס בשיפוע עליון - 3x10
מקבילים בתוספת משקל - 3x8
כתפיים:
מילטרי פרס/לחיצה עם משקולות 3x8
משיכות לסנטר עם כבל 3x12-10
יד אחורית:
לחיצה צרפתית בישיבה עם דאמבל 3x8-12
לחיצה באחיזה צרה 3x8
בטן:כפיפות בטן עם משקל - 4x15-20 + סופר סט עם שתי תרגילים סטטיים מנוחה 10 שניות
אימון B - רגליים + גב + יד קדמית
גב
מתח בתוספת משקל - 3x9
פולי במוט וי 3x6
מסור - 3x10
יד קדמית:
כפיפות מרפקים בשיפוע 3x8-10
כפיפות מרפקים עם מוט W 3x12 + סופר סט מתח באחיזה הפוכה ידיים צמודות
רגליים
יותר מדי סטים/תרגילים.
בהצלחה !
|
תודה רבה על השיפוץ
אבל אני עובד בד''כ עם הרבה סטים יחסית וזה עובד מצויין