ציטוט:
|
פורסם במקור על ידי aviran_p
אוקי אמיר קודם כל תודה על התגובה.
בקשר לשאלות אז ככה,הכאב התחיל לפני שבועיים שלוש, קח בחשבון שחזרתי, או התחלתי אפילו יהיה יותר נכון להגיד להתאמן לפני חודש וחצי-חודשיים.
בעקרון כל לחץ עם תזוזה של כף היד כואבת, בעיקר בחתירה בעמידה לכתפיים, או כפיפות מרפקים אחיזה רחבה לבייספס.
כל שאר התרגילים הכאב עוד "סביל".
|
דבר ראשון, אסור לעבוד על כאב!
אתה תגרום רק נזק...
מלבד זה אין הרבה מה לאבחן מאחר ואף אחד כאן לא אורטופד חס וחלילה.
הייתי ממליץ לך לקבוע תור לאורטופד...
בינתיים להמנע מתרגילים שכואב לך בהם ולטפל במפרק הפגוע בשיטת (PRICE)
1. PAMPING
2. REST
3. ICE
4. COMPRESSIN
5. ELEVATION
משמע: לשים קרח, ליותר יותר מ10 דקות כל שעתיים (עוצר את זרימת חומרי הדלקת דרך הדם לאזור הפגוע, לא לעשות יותר מ10 דקות שעתיים מאחר ואז הגוף יזהה שהאזור לא מקבל דם בצורה מוגזמת ויזרים דם בכוח)
מנוחה, לא לעשות פעולות שמפעילות את האזור הפגוע\שכואב לך לעשות אותם.
לחץ\חבישה, אפשר לחבוש את האזור (בלילה להוריד חבישה) יעזור בלתת מנוחה לאזור ויגביל תנועתיות.
תנועות קלות, בזמן שאתה לא שם קרח ומוריד את החבישה ששמת תבצע תנועות קלות במפרק הפגוע רק כדי להזרים קצת דם לעזור, חשוב.
הגבהה, עקרונית לפחות לדעתי זה פחות חשוב.. זה אמור להגביה את האזור (החזרה וירידית טובה יותר, אתה יכול לדוגמא בלילה כשאתה ישן לשים את היד על כרית או משהו.
בנוסף אתה יכול למרוח וולטרן\דיקלופנק סודיום 1%\בטרן. או לחלופין טראומיל. (למה שאתה רגיל כבר).
ההודעה שלי נותנת לך רק את הטיפול הראשוני בינתיים, לך לרופא! לא תצטער