ציטוט:
|
פורסם במקור על ידי idan1523
אני עושה לידיים 2 תרגילים כול אחד 3 סטים של 12...כלומר יד קידמית 2 תרגילים של 3 סטים *12 וקדמית כנל
ואיזה תרגיל אתה ממליץ לחזה להוסיף?
|
לגב אתה יכול להוסיף הורדת מוט למטה עם ידיים ישרות או לשכב על ספספ לסים משקולת או מוט מאחורי הראש ולמשוך אלייך כמו יד אחורים בערך רק עם עדיים ישרות
ותעשה מתח ...אם אפשר גם עם משקל עלייך