תודה לכולם
ולiron mass באמ תהגב היה אצלי אש
בכל אופן אני מתחיל בבית עם קצת מתח ודאמבלים
בינתיים התוכנית שלי נראית ככה
6 סטים מתח בזוויות שונות
6 סטים שכיבו תסמיכה בזוויות שונות
3 סטים כפיפות מרפקים בדאמבלים
3 סטים לטרייספס כאלה פול אפס
כפיפות בטן.
ולכתפיים הנפות מכל הסוגים.