ציטוט:
|
פורסם במקור על ידי tima999
כמה שטויות בהודעה אחת???
דבר ראשון הוא עובד בחלוקה של AB אתה רוצה שיעשה 22 סטים לגב לאימון ? זה יוצא לו 44 סטים לשבוע, זה נראה לך הגיוני ?
דבר שני היפרטרופיה(גדילה מסה שרירית) מתרחשבת ב-6 עד 20 חזרות, כך שגם ב-15 חזרות יש היפרטרופיה, אולי פחות מהחזרות הנמוכות, אבל יש וגם על החזרות הגבוהות צריך לעבוד אם רוצים אפקטיביות מקסימלית.
דבר אחרון באימון אחד לא כדאי לעבור את ה-27 סטים .
|
כן זה ניראה לי הגיוני כי אני עושה את זה ותוך 9 חודשים אני מרים בגב יותר מכל אחד אחר בחדר כושר אפילו כאלה שמתאמנים 5 שנים...אני לא יודע מה מלמדים אותכם שם , אבל כשאתה עושה 20 חזרות אין מספיק התנגדות והשריר לא מפתח מספיק כוח או ניפוח..מפתח קצת זה נכון אבל אם רוצים נטו על ניפוח לא עושים 20 חזרות..חח מה זה לא כדאי רק גב אצלי 22 סטים ואני מתפתח יפה מאוד גם בכוח וגם במסה