ציטוט:
|
פורסם במקור על ידי !Demon!
13 סטים על גב זה הרבה???
15 חזרות זה יותר על סיבולת ועד 12 ניפוח כוח..
חח לדעתי קצת מדי על גב אפשר בסביבות ה18 על העליון ועוד 4 על התחתון..
ביטספס טריספס עד 12 סטים..
|
כמה שטויות בהודעה אחת???
דבר ראשון הוא עובד בחלוקה של AB אתה רוצה שיעשה 22 סטים לגב לאימון ? זה יוצא לו 44 סטים לשבוע, זה נראה לך הגיוני ?
דבר שני היפרטרופיה(גדילה מסה שרירית) מתרחשבת ב-6 עד 20 חזרות, כך שגם ב-15 חזרות יש היפרטרופיה, אולי פחות מהחזרות הנמוכות, אבל יש וגם על החזרות הגבוהות צריך לעבוד אם רוצים אפקטיביות מקסימלית.
דבר אחרון באימון אחד לא כדאי לעבור את ה-27 סטים .