טוב, חלאס עם הספאם.
עבר קצת יותר מחודש מאז שהתחלתי את החיטוב, לא ראיתי שינויים משמעותיים עד עכשיו.
הייתי אתמול ברמת גן לפגישת עדכון לאחר החודש הראשון, אלה התוצאות לחודש הראשון:
8\19
משקל חנות מלא: 91.3 ק"ג.
היקף זרוע: 40 ס"מ.
היקף טבור: 98 ס"מ.
למי שלא זוכר -
7\13
משקל חנות מלא: 92.9 ק"ג.
היקף זרוע: 40 ס"מ.
היקף טבור: 99.5 ס"מ.
אני מקווה שלא ציפיתם יותר מידי - אחרי הכל זה חודש ראשון, ואף פעם לא מתחילים חזק.
זה השדרוג של התפריט שלי:
10:30 בוקר
1 גביע קוטג' חצי אחוז שומן או סקי .
3 פרוסות לחם קל מחיטה מלאה
2 ירקות כלשהם
13:30
2 פרוסות לחם קל או 2 פרכיות אורז
150 גרם פסטרמה כלשהי דלת שומן – מומלץ לשלב גם כתף בקר דלת שומן
2 ירקות כלשהם ( אפשר גם מלפפון חמוץ )
15:00 תחילת אימון
16:30 סיום אימון - 2 יוגורט ביו 0% שומן טבעי ( 200 גרם לגביע) + 2 תמרים יבשים
18:00
150 גרם חזה עוף או הודו (עדיף) או בשר כלשהו דל שומן – ללא טיגון בשמן .
100 גרם ( 1כוס) – אורז/פסטה/תפוח אדמה
3 ירקות סלט ללא שמן
21:30
1 ביצה שלמה + 3 לבני ביצה ( סה"כ 4 ביצים מתוכן 1 צהוב)
4 פרוסות לחם קל
3 ירקות כלשהם
1 כפית שמן זית
24:30
1 דיאט יופל'ה או דנונה 0% שומן ( אפשר גם בטעמים)
7 שקדים או אגוזי קשיו טבעיים
02:00
1 טונה במים או 1 גביע קוטג' חצי אחוז שומן
2 ירקות כלשהם
1 כפית שמן זית
כמו שאתם רואים, קיצצו לי קצת בפחמימות והוסיפו לי קצת שומן ועוד קצת חלבון על חשבון הפחמימה.
בנוסף גיל הוסיף לי עוד 40 דק' שבועיות של אירובי ועוד 4 סטים לרגליים, חוץ מזה האימונים אותו דבר.
כמו שהבנתי, אחרי החודשיים הבאים אני אמור לראות שינוי משמעותי יותר.
