[- Idan -]

כן, סקוואט 2 חזרות עם 45%-60% (יכול להיות יותר גבוה אם הולכים לפי המאמר של דייב טייט שמשה תרגם).

בנצ' 3 חזרות עם 45%.

מצאתי עוד אתר עם דוגמה לתוכנית.
http://vandypowerlifting.tripod.com/WSB.html