[אליאב קרייסלר]

רק בשביל שתגידו שהלוג שלי הוא הכי מושקע קבלו אותה בתוכנית אימונים החדשה לתקופה הקרובה :

חזה
לחיצת חזה בשכיבה כנגד מוט חופשי 4X8,8,6,6
פלייס בשכיבה כנגד משקולות בודדות -3X12 +דרופסט של 10
לחיצת חזה בשכיבה כנגד משקולות בודדות בזווית 30 - 4X8
פלייס בשכיבה כנגד משקולות בודדות בזווית 30 – 3X10 + דרופסט של 8
לחיצת חזה בישיבה כנגד מכונה 4X12

רגליים
סקוואט – 5X8 דיפ סקוואט
לאנג'ים חופשי 4X12
לחיצת רגליים כנגד מכונה רגליים פתוחות 3X10
כפיפות ברכיים כנגד מכונה 3X12 +דרופסט של 8 + דרופסט של 6
דד ליפט רגליים ישרות 4X8
תאומים בישיבה 4X15
תאומים בעמידה בסמית מאשין 4X12

גב
חתירה במכונה באחיזה צרה 4x6
חתירה בישיבה כנגד פולי תחתון באחיזה צמודה לטבור 5x8
חתירה כנגד משקולות בודדות 3x10
טרפזים בעמידה – 4X10 במוט ישר
פולי עליון צר לפנים 5x10,8,8,6,6
פול אובר משקולת 3x10-12


כתפיים
לחיצת כתפיים בישיבה כנגד מוט חופשי לפנים -4X8
לחיצת כתפיים בישיבה כנגד משקולות בודדות 3X10 +דרופסט של 8
הרחקת זרועות לצדדים בעמידה כנגד משקולות בודדות 3X8 + דרפוסט של 6 + דרופסט של 12
חתירה בעמידה כנגד מוט W- לסנטר – 4X 10
הרחקה אופקית בשכיבה על הבטן כנגד משקולות בודדות 3X10 + דרופסט של 8 זווית 30
תאומים בישיבה 4X15
תאומים בעמידה בסמית מאשין 4X12

יד קדמית // יד אחורית
יד קדמית
כפיפות מרפקים בעמידה כנגד מוט ישר- אחיזה רחבה 4X8 + דרופסט של 6
כפיפות מרפקים בישיבה כנגד משקולות בודדות שתי הידיים בו זמנית 4X10
כפיפות מרפקים כנגד פולי תחתון במוט ישר 3X12 +דרופסט של 10
כפיפות מרפקים בעמדיה כנגד מוטW- אחיזה הפוכה 3X10
יד אחורית
לחיצת חזה מצב צר 4X6
פשיטות מרפקים בשכיבה -מוט W למצח 4X8
הרמת משקולת בישיבה מעל הראש – יד יד מעל הראש- ללא מנוחה בין הידיים 4X10
קיק בק- 4X10 =ללא מנוחה בין הידיים

התוכנית הולכת : ראשון שני שלישי , חמישי ושישי...