ציטוט:
|
פורסם במקור על ידי ran_z
1. אפשרי גם ככה וגם ככה, אני אישית די מעדיף את האופציה השניה סתומרת להישאר במה שקבעתי לעצמי בתכנית, רק פשוט לפעמים תוך כדי אימון נניח פתאום קופץ לי פטיל לעשות תרגיל מבודד אחר אז אני עושה, בתכ'לס כל האופציות שרשמת בהחלט אפשריות ככה להכות את השריר מאימון לאימון בתרגילים מבודדים שונים זה לא דבר פסול.
2. לדעתי תרגילים מבודדים ויעילים ביותר 1-3 סטים וזהו אין צורך ביותר, כלומר נניח בייספס flexion במוט ישר או W לפי נוחותך, טרייספס נניח לתת איזה extention טוב בצרפתית, וכתפיים נניח L-RISE חופשי או בפולי, כנ"ל 1-3 סטים עם בכלל.
בהצלחה.
|
הגזמת .. 1-3 סטים ? גם לכתפיים ?
מילא לבייספס, אחרי שאתה עובד חזק על הגב..אז אפשר לסיים את האימו ןעם שלושה סטים חזקים מאוד לבייספס אבל ככה סתם בחים לא
לכתפים אני אישית חייב לסגור 5 סטים 3 בלחיצה 2 בהנפה ובעבודה חזקה עם מספר חזרות מצומצם.. לא יודע מה איתך אבל ככה אני .
ואני כן עושה תרגילים מורכבים לשרירים גדולים.