ציטוט:
|
פורסם במקור על ידי ORI-SILVER
1)כשאני עובד על השרירים הקטנים מה יותר יעיל א.להחליף כל אימון תרגלים בלי שום דבר קבוע חוץ מהתרגילים לשרירים הגדולים שנשארים די קבועים חוץ משינויים של קלים כמו אימון עבודה עם דאמבלס ואימון עם מוט ב.לעשות רוטציה של אימון A1 ו A2 שבהם תרגילים שונים ג.לבחור תרגילים להישאר איתם חודש ואז להחליף
2)אני עושה Ab Lyle Mcdonald איזה תרגילים כדאי לבחור לשרירים הקטנים מבודדים כמו פושדאוון או מורכבים כמו מקבילים?
|
אני אישית מגוון בשרירים הקטנים תמיד. אם זה כבלים או מוט או מוט W או כל דבר ואפילו בסטים אני מגוון..
ולפי דעתי עבודה בסוף על שרירים קטנים בתוכנית AB צריכים להיות מבודדת כיוון שהשרירים האחרים עשו את שלהם ולא צריך לעבוד עליהם שוב.
לטרייספס תעשה לחיצה צרפתית, לא מקבילים.
לבייספס תעשה במוט יש ובכבל לפי דעתי.
תגוון יש פולל תרגילים תגוון תמיד שזה המפתח לגדילה ככה אני עושה..
גם בטכניקה תגוון. במהיריות גם בכל מה שאפשר.