תוכנית פווארליפטינג ששיפצתי מהאתר של exrx
Squat Day:
----------
squat 2X8
lunges 2X8
leg curel 2X10
leg extensions 2X10
Calf Raise 2X12
Incline Sit-ups 2X25
___________________
Bench Day:
----------
bench press 2X8
Incline Bench Press 2X8
skull crusher 2X10
Shoulder Press 2X8
Lateral Raise 2X10
Triceps Extension 2X9
___________________
Deadlift Day:
-------------
Deadlift 2X8
Power Cleans 3X5
Row 2X8
Stiff Leg Deadlift 2X8
Arm Curls 2X10
Crunches 2X60
מה אתם חושבים?
__________________
PowerLifting-we may be FAT and UGLY, but we're STRONG as HELL 
שיאים אישיים: דדליפט------->150 ק"ג RM1 בנץ'---------> 110 ק"ג RM1 סקוואט---------> 115 ק"ג RM1 משקל נוכחי : 72 וחצי ק"ג
|