ציטוט:
|
פורסם במקור על ידי Dubano
אתה יכול לעשות חתירות הפוכות
תוריד את המתח נמוך בדלת או שתתלה ממנו חבל
ותעשה כמו שכיבות סמיכה אבל הפוך :x
אפשר גם עם יד אחת
אפשר לשים תיק עם משקולות על הגב...
|
שכיבות סמיכה הפוך אם הבנתי נכון עובד על כתפיים..שזה גם מאוד חשוב וכדאי באמת שהו יעשה את זה..
אולי יש אפשרות לטלות חבל , אם כן זה יהיה ממש טוב תעשה מלא פעמים טיפוסים כאלה ממש מפתח את הגב
עוד דבר תשכב על הריצפה ידיים קדימה די צמודות ורק תוך הישענות על האמבעות הידיים והרגליים תנסה להרים את הגוף שלח..עובד טוב מאוד על כנפיים