[הזברה]

אתה יכול לנסות 5*5 ,hst או Hit , אבל בצורה כללית ,לך על רוטינה של 4-5 סטים בשני תרגילים מורכבים, לשריר גדול ,כשעדיף 4 בתחילת הדרך. 2 סטים לקטן (1 במקרה של לחיצת כתפיים) . מה שחשוב זה לא להגיע לכשל בכל אימון אלה להשתקם כמו שצריך מהאימון הקודם, אתה יכול לחלק לחלוקת קל,קשה,בינוני, כשמגיעים לכשל פעם בשבוע ושני אימונים מרימים פחות, או כמו בhst ,לעלות בהדרגה את משקלים לאורך תקופה שתבחר ולרדת.

מבחינת טווח החזרות ,תשלב כמה, אם בצורה שכל אימון בשבוע תתרכז בטווח קצת אחר, או למשל שבועיים כך שבועיים כך. דוגמא: שבועיים של 15 10 10 5 בשני התרגילים של השריר הגדול ואז שבועיים של 10 8 5 5 ,ככה אתה עובד על רכיב עיקרי אחד אחר, כל פעם ומשמר את האחרים.

קוראים למשחקהזה עם החזרות, פריודיזציה משולבת וזאת שיטה יעילה מאוד להיפרטרופיה.