מה אתם אמרים?
בוקר:
4 פרוסות לחם/2 פיתות/2 לחמניות
קוטג'
יוגורט/מעדן
קורנפלקס
שקדים/בוטנים/אגוזים
ארוחה 2:
2 פרוסות לחם/פיתה/לחמניה
ביצים(חביתה)
קוטג'
ירק
פרי
ארוחה 3:
אורז/פסטה
עוף/בשר
סלט
ארוחה 4/שעה וחצי לפני אימון:
2 פירות
ארוחה אחרי אימון:
טונה
בננה/תפוח...
ארוחה 5 (שעה אחרי אימון):
2 פרוסות לחם/פיתה/לחמניה
ביצים
ירק
ארוחה 6(לפני השינה):
4 פרוסות לחם/2 פיתות/2 לחמניות
גבינה צהובה
יוגורט/מעדן
ירק
אגוזי מלך/בוטנים/שקדים
עדיין לא חישבתי קל' וחלבונים...אבל זה אמור לצאת בערך 3000 קל' ו-120 גר' חלבון
נתונים:
גיל-14.5
משקל-55-56
גובה-164
מוניטין לעוזרים (בבקשה תגובות רציניות