ציטוט:
|
פורסם במקור על ידי dni_m
אני אמור להתחיל בתוכנית האימונים Hst של Rm15 Rm10 Rm5 ושוב חזרה על Rm5
עכשיו יש לי שאלה.
יש את השלב הראשון שהוא שלב הבדיקה.. כאילו 3 פעמים בשבוע שכל יום בודקים את ה-rm המקסימלי.
עכשיו לשאלה.. איך אפשר לבדוק את זה? פשוט בוחרים משקל ומרימים אותו? אם קל אז מעלים?
כמה מנוחה בין סט לסט? ואם יש יותר מדי סטים עד שאני מוצא את ה-rm המתאים זה לא יכול לפגוע בשריר?
אשמח לתשובות.
|
תיקח משקל שאתה חושב שזה הRM שלך ותעשה איתו חזרות עד כשל אם מספר החזרות שיוצא לך הוא קרוב לRM שאתה מחפש אז אתה יכול לעלות/להוריד משקל לפי מה שאתה חושב