התוכנית (A
:
A:
חזה:
Barbell Bench Press - 3X8
http://exrx.net/WeightExercises/Pect...enchPress.html
Dumbbell Incline Bench Press - 3X8
http://exrx.net/WeightExercises/Pect...enchPress.html
Cable Standing Fly - 3X10
http://exrx.net/WeightExercises/Pect...andingFly.html
יד אחורית:
Dumbbell Triceps Extension - 3X8
http://exrx.net/WeightExercises/Triceps/DBTriExt.html
Barbell Lying Triceps Extension "Skull Crusher" - 3X8
http://exrx.net/WeightExercises/Tric...gTriExtSC.html
כתפיים:
Dumbbell Shoulder Press - 2X10
http://exrx.net/WeightExercises/Delt...lderPress.html
Dumbbell Lateral Raise - 3X10
http://exrx.net/WeightExercises/Delt...eralRaise.html
בטן:
Lever Seated Crunch - 5X12
http://exrx.net/WeightExercises/Rect...hGripless.html
B:
גב:
Cable Front Pulldown - 3X8
http://exrx.net/WeightExercises/Lati...tPulldown.html
Cable Seated Row - 3X8
http://exrx.net/WeightExercises/Back...SeatedRow.html
Lever Incline Row - 3X8
http://exrx.net/WeightExercises/Back...nclineRow.html
יד קידמית:
Dumbbell Curl - 3X8
http://exrx.net/WeightExercises/Biceps/DBCurl.html
Barbell Preacher Curl - 3X8
http://exrx.net/WeightExercises/Brac...acherCurl.html
רגליים:
Lever Leg Extension - 4X10
http://exrx.net/WeightExercises/Quad...Extension.html
Lever Seated Leg Curl - 4X10
http://exrx.net/WeightExercises/Hams...edLegCurl.html
השאלות:
1. יש לי די הרבה דלקות בכתף ובגלל זה לא ביצעתי מלא זמן תרגילי פרפר (כבלים, מכונה ומשקולות)
אז השאלה שלי האם זה יהיה בסדר במקום ה-Cable Standing Fly (בחזה)
אז לשים את התרגיל Dumbbell Bench Press או משהו אחר?
2. כדאי להחליף את התרגיל Dumbbell Lateral Raise במשהו אחר?
זה לא שיש לי איזשהי בעיה עם התרגיל פשוט שמעתי שזה לא תרגיל ממש טוב
ואם כדאי להחליף אותו אז איזה תרגיל כדאי לשים במקומו?
3. יש תרגילים שהם צריך טכניקה מיוחדת כלשהי?
נגיד ב-Barbell Lying Triceps Extension "Skull Crusher" (ביד האחורית)
אז צריך להקפיד על זה שהידיים יהיו מקבילות... אז יש עוד תרגילים שצריך להקפיד בהם על משהו?
טוב זהו ותודה רבה לעוזרים!
נ.ב.
אם יש משהו שאתה חושבים שכדאי לשנות בתוכנית אז תגידו ושוב תודה