ציטוט:
|
פורסם במקור על ידי מתאמן צעיר
נראה לי שקדמית.. למרות שאני עובד חזק גם על האחורית...
|
סבבה, בכיף אחי...
אצלי היד האחורית, גנטית, יותר גדולה אז אני מוכן להעמיס עליה יותר..
יד קדמית:
כפיפות מרפקים במוט או במשקולות (לגוון כל כמה זמן)- 3 סטים כפול 8-12 חזרות,
כפיפות מרפקים בשיפוע חיובי (
http://exrx.net/WeightExercises/Brac...acherCurl.html) במשקולת או מוט ולגוון כל כמה זמן- 2 סטים כפול 8-12 חזרות.
יד אחורית- לחיצה צרפתית-4 או 5 סטים (אם אתה לא מרגיש מספיק גמור) כפול 8-12 חזרות.
אתה חייב להוציא את המקסימום בכל סט, כלומר אם מישהו לא בשביל לעזור לך אז חבל על הזמן...תמיד תעמיס בכל סט!