ציטוט:
|
פורסם במקור על ידי רומם אברבוך
When you hit failure on a set, you've already activated more fast-twitch fibers than you would on a subfailure set; however, you still haven't pulled in the majority of them. Fatigue and nervous system exhaustion have stopped you short. That's what muscular failure is'a protective mechanism of Mother Nature. To get past it, you should move to the target muscle's strongest point on the stroke, the max-force point, and grind out power partials. The sweet spot, as we like to call it, is usually below the midpoint but not all the way to the finish position. Repping out with partials there keeps the fast-twitch fibers firing so you get extreme growth stimulation on any one extended set. It's super mass-training efficiency.
חלק ממאמר באתר iron man, שמדבר על אימון x-rap, אם מישהו יכול לשפוך אור בנושא.
|
כשאתה מבצע סט לכשל, אתה מפעיל יותר סיבים מהירים מאשר שאתה מפעיל בסט שהוא לא לכשל.
אומנם, עדיין לא גייסת את כולם.
עייפות ותשישות של מערכת העצבים עצרו אותך לפני זה.
זוהי המשמעות של כשל-שרירי - מנגנון הגנתי של אמא טבע.
כדי לעבור אותו, אתה צריך לעבוד על החלק הכי חזק בשרירי המטרה, בשיא הכח בנקודה, ולטחון את חלקי הכח.
|משפט שאני לא בטוח שתירגמתי נכון|
המקום המתוק, כפי שאנחנו אוהבים לקרוא לו, הוא בד"כ מתחת לאמצע הנקודה אבל לא כל הדרך עד לנקודת הסיום. חזרות עם חלקים מציתים את הסיבים המהירים ומכך אתה מקבל גדילה קיצונית בכל סט.
זה יעיל מאוד לאימוני מאסה.