אהלן חבר'ה , הנתונים שלי הם : גובה 177 , משקל: 81 , BMR 1973
אז ככה אני רוצה להרזות בהתחלה... אני מתאמן עם משקולות והרבה אירובי
קראתי פה אני חושב שבחיטוב צריך לאכול פחות מהBMR שלך כדי להיות במאזן קלוריות שלילי.
עכשיו מצאתי מחשבון קלוריות די טוב
http://www.clalit.co.il/HE-IL/Calculators/calorie.htm ויוצא לי ב2 ארוחות ראשונות כבר 2000 ו...
תעזרו לי חברים כמה אני צריך לצרוך קלוריות ביום? ואם מישהו יכול אני ישמח לקבל תפריט בישבילי