|
פורסם במקור על ידי HoodStar
הנה תוכנית ששיניתי, התוכנית הייתה Abc 4 פעמים בשבוע, 10 סטים לגדול, 8 לקטן, שהחזרות משתנות מתרגיל לתרגיל...(6,8,10,12).
חשבתי על תוכנית כזאת (שיניתי תרגילים כי זה התחיל לשעמם אותי...)
A
חזה
לחיצת חזה-10,8,6
לחיצת חזה משקולות-10,8,6
לחיצת חזה עליון-10,8
לחיצת חזה עליון משקולות-10,8
טרייספס
לחיצה צרפתית-10,8,6,4
פשיטת מוט מאחורי הראש בשכיבה-10,8
פשיטת דאמבל מאחורי העורף יד יד-10,8
B
גב
מתח אחיזה רחבה לפנים-10,8
בנט-אובר אחיזה צרה-10,8,6
מסור-10,8,6
שראגס-10,8
בייספס
פטישים-10,8,6
מוט-10,8,6
ברכיאליס-10,8
C
רגליים
סקוואט-10,8,6
דד-ליפט(כדי לשלב? בן 14.5...)-10,8,6
פשיטת רגליים-10,8
כפיפות רגליים-10,8
תאומים-10,8
כתפיים
מילטרי פרס-10,8
מילטרי פרס משקולות-10,8
הנפת משקולות לצדדים-10,8
הנפת משקולות לצדדים בכפיפה-10,8
מה אתם אומרים? או שעדיף כמו מקודם, לא פרמידה אבל לגוון בחזרות ופשוט לשנות תרגילים (התוכנית פה זה עם תרגילים שונים מתמיד...)
|