יש לי בשבילך מדריך למתח ביד אחת
אני עובד על מתח ביד אחת וממש השתפרתי(התחלתילעבוד על מתח עם משקל) ואני גם מפתח אמות(האחיזה משחקתתפקיד רציי במתחביד אחת) עכשיו אני יכול לעשות לרדת ממש לאט(חזרה נגיטיבית(אקצנטרית))
http://www.beastskills.com/OneArmPull.htm
הנה המדריך קרא אותו זה יעזור