ציטוט:
|
פורסם במקור על ידי Big Lou
אני עושה פרמידה לפי מה שאני מרגיש עם אני עושה נגיד דחיקת מוט, אז אני עושה 10 חזרות ורואה שיש לי כוח אני עושה 15 חזרות, מעלה ב-2.5 קילו פחות או יותר ( עם מכשירים זה שונה) עושה 12 חזרות, מעלה את המשקל עוד פעם ואז מסיים ב-10 חזרות. אני לא חושב שיש טעם לרדת ל 5 חזרות או 8, בפלקס האחרון הייתה כתבה ואמרו במפורש ש:10-15 זה הטווח המומלץ להיפוטרפיה (או שאתה מחפש כוח? ואז כול מה שרשמתי לא ממש חשוב.). מי שמעוניין אני יכול לתרגם אותו ולעלות לאתר למרות שזה יקח קצת זמן.
|
כדאי לרדת גם לטווח חזרות נמוך כדי לגרות את מערכת העצבים ולשפר את הכח שלך כדי שאחר כך שתעבוד בטווח חזרות של היפרטרופיה תוכל לתת גירוי חזק לשריר