ציטוט:
|
פורסם במקור על ידי Ja Rule
הינה תוכנית האימונים שלי כולל התרגילים והסטים:
A:
back
Cable Close Grip Pulldown 4X10
Cable Straight Arm Pulldown 4X10
Barbell Hyperextension 4X10 (רק שאני עושה את זה עם מישהו שעוזר לי ועם טבעת בימקום W)
biceps
Barbell Curl 3X10 (רק שאני עושה את זה עם המוט אולמפי)
Dumbbell Curl 3X10
3X10 ואת התרגיל שארנולד המציא, לא מצאתי את השם שלו..
B:
chest
Barbell Incline Bench Press 3X10
Dumbbell Bench Press 3X10
Barbell Decline Bench Press 3X10
Cable Standing Fly 3X10
triceps
Barbell Close Grip Bench Press 4X10
Cable Pushdown 4X10
C:
shoulder
Dumbbell Shoulder Press 4X10
Dumbbell Lateral Raise 4X10
legs
Squat 4X10
Standing Calf Raise 4X10
צריך עזרה בלמצוא תרגילים טובים לרגליים >_<
|
לא טובה ..
הטווח חזרות קבוע וזהה בכל התרגילים..
ועדיף שתעשה את אימון B ראשון מכיוון שאתה עובד חזה הכתף קדמית עובד חזק ואז אתה עובד עלייה יום למחרת..
לאימון רגליים תוסיף דדליפט ולכתפיים תן תרגיל לכתף אחורית
ביד אחורית תעשה לחיצה צרפתית במקום פושדאון
ובאימון גב תחליף את התרגיל השני בבנט אובר רואז..