אתה יכול בבוקר לאכול ביצים גבינות וירקות בצהריים להביא טונה מהבית ולאכול עם לחם אם יש עוף לא שמן אפשר גם בערב כמו בבוקר .ביניים שייק חלבון להשלמת החלבון פירות שקדים אגוזים לשומן איכותי .לפני השינה יוגרט \גבינה +שומן גם לא בעייה
__________________
mmm
|