ציטוט:
|
פורסם במקור על ידי Recoba
אין לי ממש מושג איך להרכיב את התפריט היומי שלי, יש לי משקל ביתי, אבל אין לי מושג איך למה וכמה לשלב בכל ארוחה.
תעזרו לי חברים!
מה שאני מעוניין לדחוף לעצמי:
אורז
שניצלים/חזה עוף
פסטרמות
גבינות צהובות
ירקות
פירות
שיבולת שועל
פסטות
קוטג'
טונה בשמן
יוגורטים
ביצים
ועוד מאכלים שלא עולים לי בראש.
הדבר היחיד שאני סגור עליו זו הארוחה לאחר האימון שתכלול טונה+סוכר ענבים, חוץ מזה אין לי מושג על כמות המאכלים שאני אמור להרכיב בכל ארוחה (חלבון על הבוקר, ארוחות ביניים, פחמימות לפני אימון, חלבון קזאין לפני שינה, שמן אכותי וכל המאכלים הדרושים הללו)
המטרה שלי היא 77-80 קילו עד פסח, ואז חיטוב שבסופו התוצאה הרצוייה היא 70-72 קילו.
נ.ב.
אין לי אבקת חלבון!
|
חשוב שתפרסם כמה אתה שוקל כרגע !