[אליאב קרייסלר]

חתירה כנגד פולי תחתון צר 4x4 # מנוחה 3 דקות -
חתירה בהטיית גב יד יד 4x6-8 * מנוחה 2 דקות
פולי עליון צר לפנים 4x8,6,4,2 מנוחה דקה וחצי
פולי עליון רוחב לפנים 3x10 מנוחה דקה וחצי