ציטוט:
|
פורסם במקור על ידי sheronz
שלום לכולם
אני אשמח אם תוכלו להסביר לי מה קורה כאן, כי אני ממש לא מבין.
קצת נתונים:
בן 24, 1.76 כרגע שוקל 63 עם 11% שומן, עם עבר מקצועי של 8 שנים במצטבר באתלטיקה \ שחיה.
תמיד הייתי רזה ושרירי. אני מאוד רוצה לשנות את זה, להיות מוצק ושרירי יותר.
כמו כן, יש לי חילוף חומרים מהיר... אולי מהיר מדי.
מישהו שמדריך אותי הכין לי תכנית תזונה ואימונים במיוחד לניפוח\עליה במסה.
תזונה: מבוסס על 6 ארוחות בינוניות ומגוונות ביום, עם חלוקת חלבון שווה.
אימונים: משקל בינוני, טווח חזרות 8-12 , הרבה תרגילים לכל שריר וזמני מנוחה קצים (עד דקה, מדוד).
כשאני עוקב בצורה פנאטית אני עולה קילו בשבוע, מדוד. (פעם ראשונה בחיי שהצלחתי לעלות במשקל)
עליתי מ 60 ל 68 תוך שלושה חודשים (לא ראו המון הבדל בגוף). לאחר מכן הייתה תקופה של חודשיים שהייתי בטיול בחול, ללא אימונים
ו "רק" 3 ארוחות ביום. חזרתי לארץ.. כדי לגלות שירדתי 7.5 קילו !!!!$%$#$%$#
איך זה יכול להיות? שמסה יורדת כל כך מהר?
האם כל חיי אני אצטרך לאכול כמו מטורף כדי להיראות נורמאלי ?
יש דרך להתמודד עם חילוף חומרים כזה מהיר ?
מישהו כאן עלה מ 60 ל - 80 קילו ?
אני פשוט לא מבין איך יש אנשים ששותים קפה לארוחת בוקר ואוכלים ארוחה אחת במשך כל היום,
ואם אני אוכל פחות מ 3-4 ארוחות ביום המשקל שלי מתחיל לרדת...
קראתי קצת על מבנה גוף שניקרא אקטומורפ.. אולי זה קשור ..
מצורפת תמונה שלי.. במשקל 63...
|
עם אתה באמת רוצה ליגדול אתה צריך להקפיד על לאכול מספיק חלבון/פחמימות/שומן ולא אמורים להיות לך תרוצים !
זה החיים של כול בידיבילדר (בישויל ליגדול חובה תפריט מטעים) + מספיק קלוריות !
זה הדבר הראשון שאליך לעשות !!!!!! לאכול מספיק !
אני עליתי מ 58 ל 99-100 מישקל שיא
בחצי שנה הראשונים עליתי מ 58 ל - 80-85 עם אני זוכר טוב ........
אז בקיצור תתחיל לאכול ! בהצלחה
