ציטוט:
|
פורסם במקור על ידי מתאמן צעיר
תוסיף עוד סט לכתפיים, ועוד סט ליד קדמית. על יד אחורית אתה לא עובד בתרגיל מבודד?
לגבי הסקואוט והדדליפט. תראה, זה שריר. בשביל לפתח אותו אתה צריך לתת מקסימום, ולכן לדעתי תתן את המקסימום שלך בכל הסטים. אני לא מתכוון שאם אתה מתחיל עם 70 קילו סקואוט, אז תשאר איתו גם בסט השני של הדדליפט ותעשה חזרה אחת, אלא אם למשל אתה מרגיש שאתה צריך להוריד אפילו ל-50 קילו, אז תוריד, אבל תתן 100 אחוז בכל סט, ואל תגיד "טוב עבדתי על השריר הזה מקודם, עכשיו אפשר לחפף".
|
אתה צריך לראות איך הגוף מסתגל למאמץ
עבודה בעצימות גבוהה מאוד היא לא תמיד תביא תוצאות
בתכנית אימון צריך להתחשבה בתדירות (כמה פעמים בשבוע מאמנים כל שריר) , כמות הסטים והעצימות הסטים
אם התדירות העצימות וכמות הסטים יהיו גבוהים הדרך לאימון יתר היא קצרה