ציטוט:
|
פורסם במקור על ידי gil-Nissim
טוב אז אני מאמין שיש בו יותר מ2500 קלוריות נניח 2800 קלוריות.
לפי החישוב הבא :
0.2X75=15 (כמות השומן בגוף)
15X68=1020 כמות השומן בגוף כפול 68 קלוריות =1020 קלוריות אתה צריך להוריד מהתפריט.
2700 קלוריות-1020=1680 קלוריות.
נניח שהתפריט שלך 2700 קלוריות,אתה צריך להוריד מימנו 1020 קלוריות.
אשר יהוו שריפת שומן מקסימלית, ללא איבוד של מסת שריר סה"כ תצטרך שיהיה לך בכל התפריט 1680 קלוריות.
|
צריכים לחסר את זה מהתחזוקה, לא מהתפריט מסה. חוץ מזה, מדוייק.