ציטוט:
|
פורסם במקור על ידי מוטי
17.7 אחוז שומן
משקל 75
בוקר:
3 פרוסות לחם חיטה מלאה עינן אנג'ל
חצי קופסת 3% שומןן
1 מלפפון ירוק
10:30
3 פרוסת לחם חיטה מלאה עינן אנג'ל
3 פרוסות פסטרמה או חצי קופסת טונה במים
1 ירק כלשהו
1 כפית טחינה
14:30
150 גרם חזה עוף דל שומן
2 כוס אורז או תפוח אדמה מבושל
סלט ירוקית
17:00
2 כוס דגני בוקר
1.5 כוס חלב 1% שומן
18:00 תחילת אימון
19:30 2 כפות Mrm Gainer
8:30
150 גרם חזה עוף דל שומן
סלט ירקות
1.5 כוס אורז או תפוח אדמה לאחר בישול או 3 פרוסות לחם
לפני שינה
חצי טונה במים
2 פרוסות לחם מלא חיטה מלאה עינן אנג'ל
1-2 ירק כלשהו1 כפית שמן זית
חלבון אני לא יודע אבל בטח ביחס למסה ולמשקל גוף כמו שצריך
וקולריות אני מעריך ש-2500 אבל זו רק הערכה...
התפריט חיטוב זה לא ממנו זה שיפוץ של התזונאית בחדר כושר... אני לא יודע אם זה טוב בגלל זה אני שואל
|
רק רגע התפריט הזה הוא של המסה או החיטוב ?
אני ביקשתי את התפריט שגיל הכין לך.