ציטוט:
|
פורסם במקור על ידי gil-Nissim
לא כל ארוחה צריכה להיות בעלת 30 גרם חלבון.
צריך להכין תפריט מסודר, בערך כל 3 שעות בין ארוחה.
בחיטוב צריך להקפיד על דיקנות בין הארוחות,זה לא כמו במסה שאפשר לשחק עם השעות מתי שרוצים.
יש נוסחה לחישוב כמות השומן, והחלבון שצריך ליצרוך בחיטוב.
שומן 0.7 גרם לכל קילו ממשקל הגוף.
חלבון אני ממליץ על לפחות 2.5 גרם חלבון לכל קילו ממשקל הגוף.
דוגמה פשוטה..
ניקח אדם אשר שוקל 60 קילו על 20% שומן.
התחזוקה שלו עומדת על 2500 קלוריות,מהו הגרעון המקסימלי יהיה ?
פשוט מאוד צריך לימצוא את כמות השומן בגוף ולחשב כך.
0.2(מהווה)כפול 60 (משקל הבנאדם)=כמות השומן בגוף.
את כמות השומן מכפילים ב68 לאחר מכן מחסירים מהתחזוקה כך יראו החישובים.
0.2X60=12
12X68=816
2500= 1684-816 אשר יהוו את מס' הקלורית שנצטרך להוריד בחיטוב כדי לישרוף שומן מקסימלית, ללא הרבה איבוד שריר.
|
בוא תסביר לכולנו למה צריך לאכול כל 3 שעות ולמה צריך לדייק בזמנים של הארוחות ולמה צריך 2.5 גרם חלבון פר קילו.
שגיא , גיל לא אמר לך לא להירשם לפורום?
אז למה פאקינג נרשמת? , כמה זבל בן אדם יכול להוציא מהג'ורה שלו
"תוצאות מהשטח"
אז מה אם בן אדם סוס אני צריך להאמין למה שהוא אומר?
תסתמך על הוכחות ומחקרים בשטח ומדע לא על אחד שהוא "סוס"