תפריט שבנתה לי המדריכת כושר :|
טוב אז קודם כל קצת נתונים עלי:
גובה:178(מדדתי לפני 3 חודשיים משו כזה)
משקל:80
מבנה רחב
BMR:1936 משהו כזה..
אחוז שומן:13-17 בערך.
8:00
2-3 פירכיות+קוטג' 3%(לא הבנתי אם אני צריך לאכול את כל הקופסא או כמות מסוימת =\)+ירק.
10:00
אימון
-ישר אחרי אימון-חטיף אנרג'י-קופסה כחולה.
ארוחת צהריים(לא כתבה שעה אבל אני מניח שבין 1 ל2 וחצי בצהריים)
-150 גרם חזה עוף+*חצי כוס פחמימות+או ירקות מבושלים או ירקות חיים.
-או 3 פסטרמות דלות שומן+חזה עוף.
ביניים:פיתה+חומוס 2 כפות+ירק.
20:00
חביתה-3חלבונים+ירקות ירוקים+חצי קופסת טונה.
23:00
מעדן/פרי.
סה''כ קלוריות:1300(אמרה בערך)
-------------------
*פחמימות:
תפוח אדמה-בינוני.
אורז מלא.
פסטה.
|