[tomerA]

אוקי שיפוצון קטן, ולמה להוריד סט מהחזה? הוא שריר גדול אני עושה 5 סטים.
אוקי שאלה קצת מסובכת אבל תנסו להבין, בסווקאט ודדליפט עובדים בערך אותם שרירים. בנוסף שתיהם תרגילים מורכבים שדורשים הרבה מאמץ. עכשיו האם השיקול שלעשות יום אחד סקוואט קל ודדליפט כבר, ויופ אחר הפול הגיונית? האם זה שאני יעשה את שניהם עם מקסימום משקל את הסקוואט ישפיע עליי על הדדליפט ולא ייתן לי להפיק ממנו את המקסימום?
A1:
סקוואט (כבד) 6*3
דדליפט (קל) 8*2
גב:
בנט אובר רוו 8*3
פולי עליון 8*2
חזה:
בנצ' פרס 8*3
לחיצה בשיפוע עליון 10*2
כתפיים:
לחיצה צבאית 8*2
יד קידמית:
כפיפות עם מוט 8*2

A2:
סקוואט (קל) 8*2
דדילפט (כבד) 6*3
גב:
בנט אובר רוו 8*3
פולי תחתון 8*2
חזה:
בנצ' פרס 8*3
לחיצה בשיפוע עליון 10*2
כתפיים:
לחיצה צבאית 8*2
יד אחורית:
מקבילים 8*2